ついつい食べ過ぎてしまう人へ
●ビタミン・ミネラルをしっかり摂る
「お昼ご飯にラーメンチャーハンセットでお腹いっぱいになったはずなのに、すぐにお腹がすいてきた！」
さっき食べたのに、またすぐに食べたくなる。そんな経験ありませんか？
これらは、ビタミンや、ミネラルなどの体に必要な栄養素の不足が考えられます。
炭水化物だけでお腹を膨らませても、必要な栄養素が足りてないから、すぐにお腹がすいてしまうのです。
必須アミノ酸、必須ミネラルと呼ばれる栄養素がありますが、必須とは体にとって欠かせないものであるという意味です。
すぐにお腹がすく食事はこれらの栄養不足です。
普段の食事で、野菜や海草、豆類をしっかりと摂取するようにしてみてください。
●しっかり、良く噛んで食べる
もうひとつ食べ過ぎを防ぐおすすめの方法として、ゆっくり良く噛んで食事をすることをおすすめします。
人間の満腹中枢は噛むことによって刺激されます。
さらに食事をしてから、２０分経つと脂肪細胞でつくられる「レプチン」という物質が、「食べ過ぎを抑える信号」を脳に送ります。
しかし、良く噛まないで食べていると、レプチンの分泌の刺激が満腹中枢に伝わる前に食べ過ぎてしまいます。
食事を口に運んだら、一端箸を置いて良く噛んで食べることを意識してみてください。
普段よりも少ない量で満足出来るはずです。
また、レプチンは、自律神経の働きと密接に関係しているので、自律神経が乱れるとレプチンも分泌されにくくなります。
規則正しい生活を心がけ、ストレスを溜めないようにしましょう。
最後に、こんな私が、食べ物の命をいただいて申し訳ないという気持ちを持ち、食べ物に感謝の気持ちをもっていただけば、食べ過ぎは防げます。
感謝しながら食べましょう
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